TUS ALIADOS DURANTE EL EMBARAZO
- Cristina Rodríguez García-Rojas
- 6 may 2021
- 2 Min. de lectura
TUS ALIADOS DURANTE EL EMBARAZO
Cada etapa de nuestra vida tiene unos requerimientos energéticos y nutricionales distintos, y la etapa que comprende el embarazo es una de las más importantes a tener en cuenta. En un principio una dieta sana y equilibrada debería ser suficiente para cubrir los requerimientos nutricionales de la mujer y el bebé, pero hay casos en los que se hace más cuesta arriba. En este post os dejamos unos consejos que os ayudarán durante este periodo, ¡atentas
« No te olvides del desayuno, se puede fraccionar en dos tomas si fuese necesario.
« Evita saltarte comidas
« Realiza tus 5 comidas diarias intentando no picar entre horas
« Si presentas náuseas o vómitos haz pequeñas tomas durante el día, tomando primero aquello que tenga más proteína o mejor calidad nutricional.
« Realiza ejercicio físico moderado y de manera regular (excepto por indicación médica)
« Estar físicamente activa, se recomienda un mínimo de 30 minutos de caminata diaria, por ejemplo.
« Si vas a trabajar y estás mucho tiempo sentada, ve andando al trabajo o bájate una parada antes, por ejemplo.
« Reduce “calorías vacías” en tu dieta, como dulces, bollería industrial, frituras, fast food o refrescos azucarados.
« Que tus platos sean ricos en frutas y verduras, acompañados de cereales integrales, proteína como carne magra, pescados o huevos, y grasa de buena calidad nutricional como el AOVE.
« Realiza menús variados para evitar la monotonía
« Trucos para tomar la fruta necesaria: tenerlas a la vista, preparar tuppers con fruta partida, añadelas en tus desayunos y meriendas y lleva siempre una pieza de fruta en el bolso.
« Elige lácteos desnatados
« Tómatelo con calma, no todos los embarazos son iguales. Cuídate y mímate todo lo que puedas.
Os dejamos un ejemplo de menú diario, que podréis adaptar a vuestro gusto
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